上个星期，我院召开了2015年首个“全院干警大会”，刘院长在2015年工作步署中，郑重地向在坐的各位干警提出了“心态建设”的要求。刘院长以我省湘潭市某法官因压力过大而自杀一事为例，道出了加强“心态建设”的重要意义，并向大家总结出四字箴言，即“保持简单”。

　　“保持简单”不是让我们变得头脑简单，而是让我们学会“放下”，放下过高的欲望，不受世俗的干扰，保持心态的平衡、保持内心的宁静，做一个思想简单纯粹的人。简简单单的四个字却寓意深远，饱富禅机，需要我们在生活和工作中不断地去领悟、去体会，从而得以参透。

　　刘院长的这番话，如风吹海浪般拍打在我的身上，击中了我内心的某个按纽，使我强烈地想要表达点什么。曾经的我，就是因为“想得太多”，不堪重负，从而掉入抑郁的漩涡，甚至差点儿辞职。而当时，同事们并不知道我偏激想法背后的真实原因是源于我“有病”。幸运的是，我当时已经接触心理学，并在学习“心理咨询”的道路上自医自病，走出了困境。如今的我遇到挫折时，不会再像林黛玉似的唉声叹气；压力来了，也懂得从容面对，觉得自己内心充满了能量，变得更阳光、更自信了。并且，我运用自己所学的“心理咨询”技术引领很多的当事人以及身边的朋友解决了人生的难题，走出了生活的迷茫。

　　2014年11月，我院在新市法庭挂牌成立“婚姻家庭心理辅导工作室”，我很欣喜，我终于把自己的工作与“心理咨询”链接了起来，工作赋予了我新的意义、新的使命、新的人生价值，我觉得自己的信念在慢慢升华，思想突然间豁然开朗。正像哲学家黑格尔说的那样“存在即合理”，生活所给予你的一切，都请将它们收好，成长是需要养分的，尽管这养分可能是黑土，也可能是牛粪，但只有吸收它们，你才能破土发芽。

　　去年，听到一同事在工作重压之下犯心脏病住院，又闻某同事做梦都在审案子，还有的同事思考法律问题夜不能寐，半夜三更起床翻案卷......我被他们强烈的责任心、敬业精神所打动。 同时也意识到，我们广大的法院同行们都面临着严峻的工作压力，身心俱疲，需要得到及时的调整。俗话说“知己知彼，才能百战不怠”。在此，感同深受的我，作为“过来人”，也作为心理咨询师，和大家一起来揭开“压力”的面纱：

　　目前，法院干警所承受的压力是常人难以想象的，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。我认为法院干警的压力主要有以下几个方面：

　　一是危险的工作环境所带来的工作压力。

法院干警肩负着惩罚犯罪，定纷止争，化解社会矛盾，维护社会和谐稳定的重大社会责任，在处理每一起案件的过程中，我们都是紧绷心弦，注意力高度集中，既要果敢，又不能冲动。在处于不利的情况下，更要保持头脑清醒，情绪稳定。每当意外情况发生，我们都必须做出快速反应，调动起全身心的储备应对现实，身心损伤很大。一起案件结案后来不及休整，新的案件又会出现，新一轮的紧张又周而复始，身心始终得不到放松，心理压力逐渐增加。

　　二是长期超负荷工作带来的压力。

由于多种原因，法院审判力量不足问题十分突出，而随着群众法律意识的提高及社会转型期矛盾的纷繁复杂，一线法官面对案多人少，不得不长时间工作，超负荷运转，加班加点是家常便饭。有调查显示，法官的脑力劳动强度位居全国12类固定职业的前列。长期处于超负荷紧张状态，导致了一线法官身心俱疲，神经张弛失去平衡，生物钟遭到破坏，患病人数逐年增多，带病坚持工作已是非常普遍的现象。

　　三是责任追究制引发的压力。

法院工作的特点决定了每一名法院干警在工作中都必须严谨认真，来不得半点马虎，哪怕是偶尔一次失误都有可能造成不可挽回的后果。随着社会的发展，法制宣传教育的普及，老百姓的知法、懂法、用法意识不断提高，群众对法院干警的司法水平有了更高的要求。稍不留神，就可能被举报、投诉。为此，法院内部都开展办案考核，采取多种措施，加强对干警们办案行为的管理和司法过错的责任追究。这些举措无疑对规范干警的司法行为是很有好处的，但同时也给干警增加了心理压力。

　　四是不正之风带来的压力。

由于法院工作涉及社会的方方面面，干警在办案过程中有时会受到人情关系和不正之风的干扰，常常让办案干警进退两难，给干警带来心理困扰，有时吃力不讨好，风言风语难免出现，责备者多，理解者少。这些社会压力及案件本身的压力都集中压在办案干警的身上。压力、忧愁、烦恼同时困扰着办案干警。

五是付出与回报不平衡带来的压力。

　　法院干警虽然工作稳定，收入有保障，但是难成为高收入者，注定不能给家庭带来惊喜。虽然公务员的工资待遇与前些年相比，确实有了很大的提高，但却与工作量不成正比，低廉的收入使一些经济条件比较差的干警家庭生活极为困难。妻子下岗挣不到钱，父母看病需要钱，子女上学要交钱，全家唯一的希望就是干警低廉的工资收入。常年的努力付出并没有带来相应的晋升或待遇上的奖励，相反却成了个别人埋怨和朋友寻开心的对象，日积月累，出现了心理不平衡。在现实生活中，无论我们做什么艰苦的事情，只要能够得到周围人的理解和支持，我们的心理都会得到安慰。而有些干警的付出不但没能得到家人的理解和抚慰，反而被朋友寻开心。为了工作本来已经做出了很大的付出，而换来的却是家人和朋友的冷嘲热讽，这就会使干警失去“社会支持系统”，产生“有苦无处诉，有冤无处申”的感受，愤怒的情绪也会随之而生，如果不会合理宣泄，不满情绪被压抑下来，心里怨气越积越多，就会加重痛苦的感受，增强心理的不平衡感。

　　由于法院工作的特殊性，法院干警存在上述一系列压力是客观事实，但如同结婚找对象似的，既然选择了牵手一生，就不能中途遇到一点困难和挫折就试图抛弃。既然选择了从事法院工作，就要从内心深处接受这份工作，正确面对遇到的各种现实。同时，学会缓解压力的一般方法，随时将压力和烦恼化解在产生的初期。下面和大家分享一下几种有效的释放压力的方法：

　 一、宣泄法。

　 这是一种非常好的情绪管理方法，有了压力和问题，不要闷在心里，可以找信得过的知心人去说一说，讲一讲，得到他人的充分理解和支持，在与他人的交谈中，消极情绪和心理压力会逐渐减轻或消失，甚至在他人的劝说和点拨下，能变压力为动力，产生良好的情绪体验。也可以通过写日记的方式，将自己的不满，愤怒、冤枉和委屈，甚至是对他人的憎恨都一股脑地写出来，写得越详细越好，写得越深刻“越解恨”，对缓解心情越有帮助。写好之后，最好是带着感情多读几遍，然后将其毁掉，不留痕迹。通过这种方法，可以将自己的情绪调至平衡。还可以到山上或无人的空地喊一喊，将闷在心底的不良情绪喊出来；或哭一哭，眼泪是缓解精神负担的一剂良方，哭不是女人的专利，其实男人有时比女人更脆弱，流泪的理由比女人更充分，哭可以通过泪腺将身体内蓄积的负性能量排出体外，让你的委屈和泪水一起挥洒掉，从而使身体和情绪达到新的平衡。大家都知道“生命在于运动”，当问题袭来的时候，可以通过动一动进行缓解，比如跑步、打球，女性还可以逛街等，结合自己的生活实际，适量进行体育运动有助于减轻心理压力，形成良好的情绪。

　　二、把烦恼留给大自然。

　 有位同事在他的“博客”中写道“美丽的大自然一直是我热爱生活的原动力”。是啊，在大自然的怀抱中，我们瞬间回归纯真与简单，有着孩子般质朴、灿烂的笑容。想象一下，站在高山之颠，我们将会是多么地敬畏生命；在无垠的大海边，又会感觉自己是多么地渺小，那些烦恼是多么地微不足道；在芬芳的森林里，我们又会觉得生命是多么地美好，生活是多么地值得期待。印第安人有一种古老的智慧——行走三天后必须休息一天，这样才能让灵魂跟上脚步，意为懂得休息的人才懂得工作。当我们感到疲惫的时候，不妨停下脚步，到公园里闻一闻花香，到河边看一看静静流淌的河水，哪怕只是拨弄一下办公室的一株盆栽，总之，世间万物皆有灵，在与大自然的亲近中，大自然也会回报给我们无穷的力量，让我们又可以生气勃勃、快乐地面对未来。

　　三、学会放弃和感受快乐。

有一则小寓言：“有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。”人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，总是保持一颗平常心，我们生活和工作中的压力也就会轻一些。假如我们把心态放开，试着想象，那容纳痛苦和烦恼的心脏不是一杯水，而是一个湖，那么，我们的烦恼和挫折在那么大的“湖”里面又能算作什么呢？心累的时候，我会焚一根香，温一壶茶，听着杨竹青的佛教音乐《放下》，细细品味：“几度春秋几多愁，淡泊名利心无忧，野草山花几度稀，放下世间几多愁，世间万物皆美好，烦忧自扰多苦恼，人间真情和白头，是苦是甜是知足。啊！阿弥陀佛，大度能容，世间烦恼能容下；啊！阿弥陀佛，开怀大笑，世间烦恼已笑了”。在一个人的时候，伴着缕缕青烟，静静地听这优美的旋律，能净化自己的心灵，也能调整自己的心态，让人进入“淡泊明志，宁静致远”的意境。

　　四、减少不合理的攀比。

　　生活中没有比较就没有进步，但有时我们比的不合理，也容易让我们的心理出现失衡。如果我们拿自己的短处和别人的长处去比，结果就会自我不满，怨气十足；如果我们用自己的长处和别人的短处去比，又容易出现自满和自负的情绪。法院干警大多数是通过“招干”、“国考”、“选调”等各种途径，过五关斩六将进入的，各方面都比较优秀，还有一大批法官通过了国家司法考试。但是由于法院工作的特殊性，进入法院队伍的人并非都能得到晋升和奖励，工资待遇也很有限，而其他职业，特别是同样通过司法考试的律师职业，物质生活水平可能比法院干警还要好一些，这也会使一些同事潜意识里产生攀比，出现心理不平衡。因此扬长避短，看到法院工作的优势，心理上才会平衡。例如，我经常会面对亲戚、朋友的提问：“你怎么还在乡下工作啊？”他们可能只是随意说说，也可能是出于对我的关心，我也只是一笑了之：“呵呵，乡下有乡下的好处，现在大家周末不都开车往乡下看油菜花吗？我啊，打开窗户就可以看见呢！”有时也会有人开玩笑过了头，问一些让人尴尬的问题，但我想他们并没有中伤我们的意思，可能是出于对我们的不了解，我们也不要太敏感。再遇到这样的时候，你也可以用同样的玩笑话来回击他们：“你们不是公务员，不是照样也没有当上领导吗！也没有成为老板！”、“我呀，把法官让给你当，你也当不了！”只要大家开心，开开玩笑心理会平衡很多。我们不能只看到自己没有得到待遇上的奖励和职务上的晋升，而要认识到群众的口碑是最好的褒奖，是自我价值的最好体现。

其实，有适当的压力并非坏事。加拿大医学教授赛勒博士曾说过：“压力是人生的燃料。”如果压力调适得当，就会转化为动力。所以压力也意味着潜在的收益机会，能激发出人的最大潜能。只要正确认识压力，对待压力，做到“兵来将挡，水来土掩”，那么，我们就无异于在“与压力共舞”！

　　做为一名法院干警，我们手中握有他人所没有的司法权，行使好法律赋予的职责需要我们具备相当高的政治素质、业务素质、身体素质和心理素质等职业素养。这是职业对我们的要求，同时也是职业赋予我们的荣耀。让我们在压力中前行，带着压力跳舞。最后，以科学家贝弗里奇的一段话与大家共勉：

　　人们最出色的工作，往往是在处于逆境的情况下做出的，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。